Witam teraz chce przejść z FBW na SPLIT no i plan układałem dałbym do poprzedniego tematu ale nikt nie pisze tam juz Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga (m.łamana) w lezeniu 10=10=10=10 - [...]
Tak jak w temacie mala prosba co do planu cel: masa Poniedziałek (klatka,triceps) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10-8 (WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dol 4x10 zmiana co miesiąc ) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam teraz chce przejść z FBW na SPLIT no i plan układałem dałbym do poprzedniego tematu ale nikt nie pisze tam juz Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga (m.łamana) w lezeniu 10=10=10=10 [...]
Czesc, czesc! W koncu na wlasnych smieciach. :-) Podsumowujac- przez okolo 6 dni udalo mi sie dosc fajnie zregenerowac i zarazem zbytnio nie odpuszczac celu dlugofalowego jakim jest nabieranie dodatkowych kilogramow. Jako ze byl to urlop pozwalalem sobie na gofry czy piwo w malych ilosciach (piwo, bo gofry w wiekszych), ale mimo wszystko trzymalem [...]
[...] potraw bo o 18 jestem po pracy w domu i wtedy jem jakiś ciepły posiłek. W ciągu dnia jogurty, owoce, ciemna bułka z serkiem czy chudym mięsem - nie mam konkretnego planu treningowego dlatego szału nie ma jeśli chodzi o mój stan wyjściowy biorąc pod uwagę że na siłownie chodzę od 2 lat w miarę możliwości regularnie Nie wiem czy mam się [...]
[...] = 445.99gram Białko 15%% 486.53kcal = 121.63gram Tluszcz 30% 973.06kcal = 108.12gram Moja sylwetka: http://img214.imageshack.us/img214/4524/20120811092818.jpg Mój plan na dni treningowe http://img571.imageshack.us/img571/7053/dieta20120812.png Trochę mam lipę bo o 13 z domu wychodzę o 14 zaczynam gdzieś trenować .Za nim się pozbieram, [...]
[...] obecnie Przysiady: 63kg Wycisk na klate: 36kg Podciaganie sztangi do mostka:28kg Wspiecia: 63kg PYTANIA 1. Malo biore na klate. Co zrobic zeby sila poszla do przodu? 2.Czy plan jest dobrze skonstruowany jesli chodzi o liczbe serii na dana partie miesniowa? 3. Czy zwiekszyc liczbe powtorzen w podciaganiu czy zostawic tak jak jest? Czy [...]
mam male pytanie zmieniam plan treningu.. mialem w poniedzialek klate triceps, sroda nogi biceps, czy moge robic teraz klatke i nogi w pon. a w srode biceps i tric ??? barki i plecy piatek sa. I jeszcze jedno jezeli robie na mase mialem stala wage np. 4x8. i czy bedzie lepszy efekt jezeli bede robil 12,10,8,6 podnoszac do tego wieksze [...]
[...] udręka odwieczna z rękoma. Obecnie po treningu jest 39cm wiec jest już jako tako przyzwoicie zwarzywszy że jeszcze niedawno przy wadze 86 było niespełna 37 mam pewien plan powakacyjny co do zmian treningowych i żywieniowych już na poważnie z racji tego, że wracam do koszykówki i mam zamiar do grudnia nieco mocniej się odtłuścić tak żeby z [...]
[...] pomiary pokazywały pewny postęp: waga- 116,3 %tł- 29,5% (tu widać progres) %mięśni- 33,8%. Teraz od dwóch tygodni na siłownię uczęszczam sam, 3 razy w tygodniu i mój plan podany przez trenera, po małych modyfikacjach wygląda następująco: nogi- wypychanie na maszynie- 4serie klatka- wyciskanie hantli 4 serie barki- unoszenie na maszynie [...]
Witam serdecznie ;) Sporządziłem swój plan treningowy (trening na masę) i prosze o ocenę, a także poprawki ;) Ćwiczenia są na wolnych ciężarach, gdyż siłownia na której ćwiczę nie jest wyposażona w maszyny (jest tylko możliwość zrobienia jednego ćwiczenia na nogi na maszynie), wyciągi, drążek. PONIEDZIAŁEK - Plecy + triceps - MC 4x12 - Wiosłowanie [...]
Witam chcialbym aby ktos napisal mi plan cwiczen na rzezbe jesli dalo by rade to bardzo porsze oto sprzet ktorym bede dysponowal za 3-4 dni Zestaw ze zintegrowanymi stojakami http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-ze-zintegrowanymi-stojakami-mh-l007.html 2011 | Prasa, przyrząd do ćwiczenia nóg do ławek Home MH-A002 [...]
[...] na karku i trudno się wraca, czasu coraz mniej gdy jest praca, rodzina... Wiem że trochę mało napisałem patrząc na ankietę, ale na razie proszę o pomoc w poprawieniu mojego planu na okrez do końca pażdziernika, chciałbym w tym czasie ćwiczyć split 3X w tygodniu, będzie to czas na powrót do formy przed odpowiednimi cyklami. Dlatego moje wyniki [...]
[...] 2400 Białko - 2,8g / kg masy ciała Tłuszcze - 1,3g / kg masy ciała Węglowodany - 2,1g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Full Body Workout - plan B Martwy ciąg / 12 > 10 > 8 > 6 Thrusters ze sztangą / 12 > 10 > 8 > 6 Podciąganie na drążku szeroko do klatki / 12 = 10 = 8 = 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Napisałem 2 plany treningowe i nie wiem który lepszy. Proszę mi doradzić lub ewentualnie któryś plan skorygować ale tylko w liczbach serii i powtórzeń i ilości ćwiczeń wykonywanych na daną część ciała. 1 Plan: Poniedziałek(klatka+triceps+kaptury) Klatka 1) Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie- 4 serie 8 powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, 163cm wzrostu, waże 51kg, a co do siłowni to niedawno ćwiczyłem 1 miesiąc ale nie miałem dobrego planu treningowego, dlatego odpuściłem. Chciałbym dobry trening na masę, bo z przybraniem jej mam ciężko. Obwód bicepsa 28cm, obwód klatki piersiowej 82cm, obwód pasa 74cm, jak widać cieniutko dlatego z góry dziękuje za rady.
[...] przed oczami. Ogólnie ładnie weszło. Po południu postanowiłem jeszcze zaliczyć basen bo już z półtora miesiąca nie byłem. Spadek formy widać było na pierwszy rzut oka ale plan i tak wykonany. Wieczorem wyszedł mały problem i razem z kumplem musieliśmy pomóc innemu kumplowi. o 23 wyjechaliśmy w trasę, zrobiliśmy ponad 400km po zaayebistych [...]
DT Z crossfitem po formę (Strony 17 i 33)
